Se siente bien aprender algo nuevo y ver los resultados ¿cierto?
Pero cuando uno ya es adulto, no es tan fácil.
Lo sabemos.
Las obligaciones son muchas, el tiempo es corto.
Sin embargo, existen técnicas científicamente comprobadas que pueden ayudarte a mejorar notablemente tu concentración y retención, para que asimiles bien los nuevos contenidos y avances rápido…
…y te sientas bien contigo mismo.
A continuación, te explicamos con detalle 7 estrategias efectivas de concentración, acompañadas de ejemplos prácticos que puedes aplicar desde hoy mismo.
1. Técnica Pomodoro
Divide tu trabajo o estudio en bloques concentrados de 25 minutos, intercalados con descansos cortos de 5 minutos. Tras cuatro bloques, realiza un descanso más prolongado (15-30 minutos).
Ejemplo práctico: Estudia intensamente por 25 minutos, sin distracciones, luego relájate brevemente, caminando o estirando.
2. Bloqueo de distracciones
Elimina todas las distracciones posibles durante tu sesión de trabajo o estudio, apagando notificaciones del celular, cerrando pestañas irrelevantes en el navegador y usando auriculares con cancelación de ruido si es necesario.
Ejemplo práctico: Usa aplicaciones como Freedom o Cold Turkey para bloquear temporalmente el acceso a sitios web que te distraen.
3. Técnica del objetivo único
Enfócate en una sola tarea específica en cada sesión de trabajo o estudio. Evita la multitarea para mejorar considerablemente tu concentración y eficiencia.
Ejemplo práctico: En lugar de intentar responder correos y trabajar en un informe simultáneamente, dedica bloques separados a cada actividad.
4. Técnica de la visualización previa
Antes de empezar una tarea, visualiza brevemente lo que harás y cómo lo completarás. Esto ayuda a preparar mentalmente tu cerebro y reduce la procrastinación.
Ejemplo práctico: Si tienes que escribir un ensayo, visualiza la estructura general y los puntos principales que incluirás antes de comenzar.
5. Técnica del micro-repaso
Realiza pequeñas pausas cada 15-20 minutos para repasar brevemente lo aprendido o revisado. Esto fortalece la memoria inmediata y mantiene la mente fresca.
Ejemplo práctico: Después de leer una sección de un libro o manual, cierra los ojos y trata de recordar brevemente los puntos clave antes de continuar.
6. Entorno controlado
Organiza tu lugar de estudio para minimizar distracciones y optimizar la concentración, asegurándote de contar con buena iluminación, ventilación adecuada y una postura cómoda.
Ejemplo práctico: Asegúrate de tener un escritorio ordenado, bien iluminado y con acceso fácil a los materiales que usarás, evitando interrupciones innecesarias.
7. Mini-Recompensas
Incorpora pequeñas recompensas después de alcanzar objetivos o completar tareas específicas, lo que aumenta la motivación y concentración sostenida.
Ejemplo práctico: Después de completar exitosamente una sesión Pomodoro, date una recompensa breve como un pequeño snack saludable, escuchar una canción que te guste o hacer estiramientos relajantes.
El método creado para adultos como tú
En English4Adults nos enfocamos en motivarte positivamente y que aprendas el idioma a través de experiencias y conversaciones con profesores reales que celebran tus logros, en clases en vivo.
De esta manera, te sientes motivado, aprendes más rápido, visualizas tus logros y sigues avanzando más rápido y mejor.
No utilizamos técnicas de métodos antiguos, como la memorización de largas listas de vocabulario o reglas gramaticales.
Simplemente porque así es muy difícil aprender un idioma con fluidez.
No es así como todos aprendimos nuestra lengua materna ¿cierto?
Ven a conocer por ti mismo el método que te permitirá hablar inglés con fluidez, más rápido y con plena confianza.
